Як врятувати себе від депресії: три дієвих способи

Час прочитання: 3 хвилин(и)

3 основні причини депресії - Моє здоров'я

1. Змусьте своє тіло прокинутися

Якщо у вас депресія, то навіть встати з ліжка здається нереальним завданням. Однак змінити свій фізичний стан доволі легко. Для цього не потрібно проводити години в тренажерному залі чи пробігати кілька кілометрів зранку. Достатньо додати до ранкових ритуалів кілька вправ, які допоможуть вам розрухатися.

Не забувайте постійно рухатися.

Пританцьовуйте під улюблену пісню, пройдіть повз ліфт і підніміться сходами на потрібний поверх, вийдіть на зупинку раніше, щоб пройтися дорогою на роботу.

Займайтеся йогою.

Симптоми депресії, тривожності  чи нервового напруження допоможуть зняти вправи з йоги. Це підтверджують багато психологів. Почати можна з елементарних рухів і поз, які не потребують особливої фізичної підготовки.

Танцюйте.

Танці – це не лише джерело енергії, але й хороший спосіб відчути своє тіло. Рухаючися під музику ви вловлюєте ритм і контролюєте свої рухи. Різноманіття танців зашкалює. Кожен може обрати щось собі до душі.

2. Почніть розуміти і контролювати свої емоції

Как научиться контролировать свои эмоции?

«У людей в стані депресії виявляється особливий талант пригнічувати почуття, – пише Річард О’Коннор. – Маса страждань викликана саме нашими страхами і звичками, які ми виробляємо, щоб уникати емоцій».

Заведіть щоденник свого настрою.

Почніть записувати всі емоції, які вас переповнюють. Описуйте почуття переживання і їх причини. Після цього ви зможете прослідкувати, коли і чому у вас з’являються ті чи інші емоції. Тоді контролювати ці процеси буде набагато легше.

Вчіться показувати свої емоції.

Не варто приховувати свої переживання. Їх потрібно навчитися показувати. Ви зможете краще зрозуміти і відчути ті емоції, які виражаєте. Робіть це через гру з другом чи партнером. Уявіть себе на сцені і вживайтеся в образ.

Відкрийтеся близьким.

Наша депресія міцнішає, коли ми закриваємося в собі. Страхи і підозри змушують відчувати себе безпорадними. Та це лише ілюзія, від якої можна позбутися. Для цього потрібно відверто поговорити з людиною, яка поруч з тобою. Ви одразу зрозумієте, що ваші страхи лише у вашій голові.

3. Почніть мислити по-іншому

Як критичне мислення допоможе у надзвичайних ситуаціях, пояснили у ...

Звичайно, що неможливо змусити себе думати по-іншому. Не варто вдавати, що життя прекрасне, якщо все навколо вас зводить з розуму. Краще замініть негативні думки на конструктивні, виконавши три простих кроки:

Дозвольте собі бути не ідеальними.

Низька самооцінка – це першоджерело негативних думок. Ми не задоволені собою, бо вважаємо, що не дотягуємо до встановлених стандартів. Та досить це робити. Просто зрозумійте, що ви хороші і так.

Не критикуйте себе.

Відчуття втоми та сорому з’являються через депресію. Строгий крик всередині вас – це лише плід вашої фантазії. Ви вже розумієте, якими абсурдними є всі його звинувачення? Уявіть, що у кожної людини є невдоволений буркотун, якщо постійно ходить за нею. Від безглуздості ситуації, яку ви складете в своїй голові, залежить те, як швидко ви позбудетеся від самокритики.

Не фокусуйтеся лише на собі.

Якщо ви будете постійно думати про свої емоції і вчинки, переживати їх знову й знову, то зайдете в ще більший депресивний стан. Спробуйте поцікавитися іншими людьми, які вас оточують. Це хороший спосіб, щоб перемикнутися і підняти свою самооцінку за рахунок “згладжування”.

Чи були корисними для вас ці поради?

Напишіть нам у коментарях вашу думку стосовно цієї публікації. Якщо вона вам не сподобалась, нам теж цікаво, чому. Дуже дякуємо вам за вашу увагу і зворотній зв'язок!

Loading...

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

Adblock
detector