Вправи, які допоможуть зробити спину просто ідеальною!

Час прочитання: 3 хвилин(и)

Хочете мати ідеально гарну спинку без жодних складок? Та завжди соромитесь вдягати вишукані сукні з відкритою спиною? Виконуйте ці прості вправи і до Нового року Ви точно будете красунею!

Ми допоможемо Вам зробити спинку просто ідеальною! Ви забудете що таке складки та зайвий жир на цій ділянці назавжди! Просто виконуйте наступні легенькі вправи та не лінуйтесь робити це систематично.

1. Стрибки з розведенням рук

Вам потрібно: дві гантелі по 3-4 кг

Вихідне положення: станьте рівно, ноги на ширині плечей.

Виконуйте вправу так: зробіть «вдих» і на рахунок «один» підстрибніть, розвівши ноги в різні боки, а руки підійміть над головою.  Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.

2. Підйоми рук і ніг з навантаженням

Вам потрібно: дві гантелі по 3-4 кг та гімнастичний килимок.

Вихідне положення: лежачи на животі, витягніть руки і ноги. В руках тримайте одну або дві гантелі.

Виконуйте вправу так: зробіть «вдих» і на рахунок «один» відірвіть руки і ноги від килимка. Затримайтесь в такому положенні на 3-5 секунд. Зробіть таку вправу 10-12 разів.

3. «Ластівка» з великим навантаженням

Вам потрібно: дві гантелі по 3-4 кг.

Вихідне положення: тримайте спину рівно і нахиліться тулубом вперед. Витягніть праву або ліву назад.

Виконуйте вправу так: зробіть «вдих» і на рахунок «один» розведіть руки в боки. На рахунок «два» поверніться в положення, коли кулаки з гантелями дивляться донизу. Зробіть 10-15 разів, періодично змінюючи праву та ліву ногу.

4. Підйоми рук і ніг, лежачи на спині

Вам потрібно: дві гантелі по 3-4 кг та гімнастичний килимок.

Вихідне положення: лежачи на спині

Виконуйте вправу так: зробіть «вдих» і на рахунок «один»  підійміть руки і ноги вгору, стежачи, щоб плечі максимально піднялися над підлогою. На рахунок «два» повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-12 разів.

5. Присідання зі зворотними віджиманнями

Вам потрібно: дерев’яний стілець або інша опора.

Вихідне положення: поставте руки позаду себе на стілець та зігніть ноги в колінах.

Виконуйте вправу так: зробіть «вдих» і на рахунок «один»  плавно опустіться вниз. Слідкуйте за тим, щоб плечі були паралельні до підлоги, а лікті дивилися назад. На рахунок «два» акуратно підніміть корпус у вихідне положення. Під час вправи старайтесь напружити прес. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.

6. Розведення рук за спиною з навантаженням

Вам потрібно: дві гантелі по 3-4 кг

Вихідне положення: візьміть гантелі в обидві руки. Станьте рівно, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть коліна. Нахиліться корпус вперед і плавно опустіть руки вниз.

Виконуйте вправу так: зробіть «вдих» і на рахунок «один»  розведіть руки в боки і затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. При цій вправі важливо, щоб лікті були трішки зігнутими. На рахунок «два» поверніться у вихідне положення. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.

 

Яка з вправ сподобалась найбільше? 

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: