Що потрібно нашому організму для довголіття?

Час прочитання: 4 хвилин(и)

Весна — період, коли організму потрібно найбільша кількість вітамінів, бо за зиму організм втомився. Проте, варто пам’ятати і про те, що мозок теж потребує поживних речовин, аби краще працювати та допомагати вам.

в каких продуктах содержится цинк и железо

Дослідники та вчені стверджують, що найкращою їжею для мозку є продукти, які мають у своєму складі: цинк, магній, холин, залізо і фолієву кислоту. У чому є ці вітаміни і чому вони такі важливі? Про це поговоримо зраза.

У яких продуктах є цинк?

Без цинку наш організм має погіршений обмін речовин, навіть усі нейрони гірше працюють та вироблення ферментів сповільнене.

Тобто, для нормального функціонування організму необхідно вживати такі продукти, що містять цинк:

в каких продуктах содержится цинк и селен

Роял Халлін у США провів дослідження, яке довело, що люди, які не вживають потрібної кількості цинку мають погану пам’ять та знижений рівень інтелекту.

Також, цинк захищає печінку від негативного впливу їжі та алкогольних напоїв. Без цинку також не можливий розподіл гормонів в організмі.

Саме через брак цинку можуть виникнути проблеми зі сном, зором та нюхом.

Людині потрібно за день вживати не менше 10-15 мл цинку. А у продуктах його не так вже і мало, особливо в горіхах, насінні, твердих сортах сиру, бобових, жовтках яйця, нежирних сортах м’яса та морепродуктах.

в каких продуктах содержится цинк медь йод

Але найбільше цинку містять у собі креветки. Варто робити з ними салат додаючи овочі.

Чому для мозку потрібен магній?

Магній відповідає за роботу мозку та нервової системи. Саме магній надає нам стресостійкості, покращує пам’ять та рівновагу.

а каких продуктах содержится цинк

Вчені довели, що люди, які вживають необхідну кількість магнію значно рідше хворіють на хворобу Альцгеймера. Навіть особам, які вже мають цей недуг, лікарі назначають вживати цинк у таблетках.

Денна норма для людини цього елементу — 300-500 мл. Як і цинк він є у багатьох доступних харчових продуктах.

в каких продуктах содержится цинк в больших количествах

Споживайте гречку, вівсянку, горох та горіхи — у них найбагатше джерело магнію.

Головний полівітамін

Ніби стараєшся зосередитися, а все ніяк не виходить. Замість того, аби приготувати зелений чай — робиш каву і тому подібне. Буває?

Це свідчить про малу кількість холину в організмі.

в каких продуктах содержится цинк и кальций

Саме холин покращує пам’ять та допомагає сконцентрувати усю увагу на потрібному для вас занятті. також цей вітамін ще називають «Вітаамін В4».

Та є певна різниця між звичайними вітамінами та холином, адже наш організм сам не може виробляти звичайні вітаміни, а холин може. Проте, природно виробленого холину бракує для нормальної роботи організму, тому варто брати його з їжі.

в каких продуктах находится много цинка

За день необхідно вживати не менше 500-1000 мл холину. Він є у яєчних жовтках, телячій печінці, сої, броколях, помідорах.

Залізо для мозку

Залізо є одним із перших елементів, що необхідні для людини. Адже саме залізо покращує гемоглобін, та допомагає насичувати організм киснем.

в каких продуктах есть много цинка

 

Через недостачу заліза організм суттєво втрачає сили, бо не отримує потрібної кількості кисню, а від цього страждає мозок, серце та нервова система.

Залізо також позитивно впливає на нашу стресостійкість та мислення, мотивацію. Через брак заліза у нас може розвинутися апатія до будь-чого, також у людей зі зниженим рівнем заліза часто депресії.

Необхідно вживати щодня 8-18 мг заліза разом з їжею.

в каких продуктах содержится цинк кальций железо

Не нехтуйте вживанням кунжуту, морської капусти, гречки, гороху, сушених та печених яблук. Зауважимо, що залізо, яке міститься в м’ясі — засвоюється повністю.

Є продукти, що містять кальцій — ось вони і перешкоджають засвоюванню заліза в організмі.

Для кращої пам’яті — арахіс

В арахісі є достатня кількість фолієвої кислоти — вітаміну В9. Він відповідає за підтримку нервової системи у тонусі, покращує пам’ять та контролює нашу увагу.

в каких продуктах содержится цинк и магний

Найбільше фолієвої кислоти є в сирому арахісі. Достатньо з’їсти всього 150 г арахісу — і ти вже поповнив організм добовою нормою фолієвої кислоти.

в каких продуктах содержится цинк и медь

Також, у сої та насінні, петрушці, печінці тріски, квасолі і пекінській капусті є цей вітамін.

Гіппократ казав: «Скажи мені, що ти їси — і я скажу тобі хто ти». Тобто, ми є тим, що їмо і це абсолютна правда. Ми насичуємо організм необхідними елементами — постійно на позитиві та маємо море енергії. А якщо ні — то маємо абсолютну апатію до всього.

Нутриціологи закликають правильно харчуватися з молоду, аби у зрілому та старшому віці мати менше захворювань і краще почуватися.

Напишіть нам у коментарях вашу думку стосовно цієї публікації. Якщо вона вам не сподобалась, нам теж цікаво, чому. Дуже дякуємо вам за вашу увагу і зворотній зв'язок!

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector