Прості вправи для живота. Виконає кожен!

Час прочитання: 3 хвилин(и)

Не маєте часу відвідувати спортивні зали, а мати гарний вигляд хочеться? Не проблема! Ми підготували для Вас круті домашні тренування.

Так-так, до Нового року ще не так далеко, а зайві жири на животі все ще турбують нас. Виконуйте ці вправи кожного дня і Ви побачите результат!

Ці вправи варто виконувати з часовими інтервалами: «СТАРТ» (20 секунд) і «СТОП» (10 секунд). Для кожної вправи зробіть по 8 підходів. Потім влаштуйте хвилинну перерву і переходьте до наступної вправи.

1. Стрибки з підняттям рук та присідання

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Далі підійміть руки над головою і підстрибніть. Повторіть 5 разів.

Нахиліть корпус, візьміть опору долонями в підлогу. Потім підстрибніть і витягніть ноги назад в упорі лежачи так, щоб опинитися в позі віджимання. Тепер знову підстрибніть і поверніть ноги в початкове положення. Виконайте присідання 1 раз і повторіть першу частину вправи зі стрибками.

2. «Скелелаз» + повороти корпусу в упорі лежачи

Станьте в положення планки, потім підтягніть праве коліно до грудей так близько, як зможете. Повторіть рух лівим коліном. Виконайте вправу 4 рази обома ногами.

3. «Вибухові» підйоми на платформу

Для цієї Вам знадобиться невисокий стілець. Поставте одну ногу на стілець, зробіть опору на неї і підстрибніть. Під час стрибка змініть ногу так, щоб тепер інша опинилася на стільці. Зробіть 8 підходів.

4. Віджимання

Візьміть опору пальцями ніг і долонями в підлогу. Тримаючи лікті близько до тіла, опускайте корпус до підлоги так, щоб лікті згиналися під кутом 90 градусів. Підійміть корпус, відштовхнувшись від підлоги. При цьому напружуйте прес. Повторіть 8 разів.

5. Випади та присідання

Станьте рівно, ноги на ширині плечей, потім підстрибніть і приземліться в положення випаду. Стежте за тим, щоб переднє коліно не виступало за пальці ноги. Потім підстрибніть і змініть передню і задню ноги місцями. Повторіть двічі та переходьте до присідань.

6. Притоптування

Для цієї вправи знадобиться м’яч. Поставте пальці ноги на м’яч, підстрибніть і почніть чергувати ноги, постукуючи то однією, то іншою ногою по м’ячику.

7. Ходьба в планці

Зробіть опору ліктями в підлогу. Розмістіть ноги так, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до стоп. Тепер підніміться в положення віджимання, по черзі розпрямляючи руки. Спину при цьому тримайте рівно. Повторіть вправу 8 разів.

8. Скручування

Ляжте на спину. Підніміть передпліччя вгору під прямим кутом до корпусу. Потім потягніться зігнутим ліктем до протилежної ноги, одночасно зігнувши її в коліні. Повторіть таку вправу 8 разів.

9. Присідання зі стрибками

Візьміть опору пальцями ніг і долонями в підлогу. Тримаючи лікті близько до тіла, опускайте корпус до підлоги так, щоб лікті згиналися під кутом 90 градусів. Підійміть корпус, відштовхнувшись від підлог, опустіться в положення віджимання і підстрибніть, підтягнувши коліна до грудей. Також у стрибку поверніться у вихідне положення.

10. Короткі присідання сумо

Розставте ноги на ширині плечей і поверніть їх під кутом 45 градусів. Тепер виконайте присідання під кутом 90 градусів, але опустіться тільки наполовину, а потім знову станьте рівно. Повторіть таку вправу 8 разів.

Починайте виконувати вправи вже сьогодні!

Яка вправа сподобалась найбільше? 

 

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: