Хочете завжди молодо почуватись? Виконуйте ці вправи кожного дня і В...

Час прочитання: 3 хвилин(и)

Усі ми не хочемо старіти, правда ж? А почуватись молодо та здорово хочемо кожного дня! То що ж для цього робити? Ми підготували для Вас крутий комплекс вправ, який можна виконати у домашніх умовах. 

1. Поза гарлана

Вихідне положення: стаємо рівно, ноги широко на ширині плечей. Повільно присідаємо, згинаючи коліна. Опускаємо сідниці якомога нижче, тримаємо спину прямо.

Робимо вправу так: розширюємо стегна, притискаємо лікті до колін, а долоні складаємо разом. Дихаємо рівно та глибоко.

Вправу виконуйте 10-15 секунд, повторіть 2 рази. 

2. Кругові оберти

Вихідне положення: станьте рівно. Розведіть руки в сторону, а пальці тримайте разом, долоні тримайте донизу.

Робимо вправу так: не змінюйте положення рук, тричі зробіть повний поворот за годинниковою стрілкою.

Повторіть вправу повертаючись проти годинникової стрілки.

3. Розтягнення стегон, литок та кісточок

Вихідне положення: покладіть ліву ногу на стіл або поверхню, що становить приблизно висоту коліна.

Зігніть ліве коліно і притуліться до нього, тримаючи спину і праву ногу рівно.

Робимо вправу так: тримайте цю позицію протягом 10 секунд та змініть ноги. Далі ставте ліву п’яту на цю поверхню і тримайте обидві ноги прямо. Потім сильно прогніться і нахиліться вперед. Тримайте таку позицію 10 секунд.

Потім сядьте на стілець і правою ногою торкайтесь підлоги, а ліву щиколотку покладіть на праве коліно. Тримайте також 10 секунд.

4. Дивимося на зорі

Вихідне положення: стаємо на коліна. Пальці ніг доторкаємо до підлоги, а долоні тримаємо біля стегон. Спину при цьому тримаємо рівно.

Робимо вправу так: відкиньте голову назад і зробіть кругові оберти навколо спини.

Повторіть таку вправу 3 рази.

5. Підіймаємо голову і ноги вгору

 

Вихідне положення: ляжте на спину, а руки витягніть вздовж тіла, долоні тримайте на підлозі.

Робимо вправу так: підійміть голову і торкніться підборіддя. Потім підніміть ноги вгору.Робіть вправу таким чином, щоб нижня частина спини не відривалась від підлоги.

Повторіть вправу 3 рази.

6. Поза столу

Вихідне положення: сядьте на сідниці, витягніть ноги перед собою. Потім тримайте спину рівно і заведіть прямі руки за тулуб.

Робимо вправу так: потім зігніть голову вперед, наскільки це можливо. Потім зігніть її назад.Підніміть сідниці, зігнувши коліна. Затримайтесь на ногах і долонях на 5 секунд.

Повторіть вправу 3 рази.

7. Поза собаки

Вихідне положення: стаємо у планку.

Робимо вправу так: опускаємо ноги до землі, заокруглюємо спину, нахиляємо голову назад наскільки це можливо.Не згинаючи руки і ноги, підіймаємо сідниці та пробуємо доторкнутися до грудей підборіддям.

Залишаємося в цьому положенні протягом 5 секунд. Повторюємо 3 рази.

8. Pac-Man

Вихідне положення: сядьте на підлогу або килимок і зігніть коліна. Обгорніть руками навколо колін, притисніться підборіддям до грудей, а спину залиште у вільному положенні.

Робимо вправу так: робіть рухи вперед та назад.

Виконуйте вправи 3 рази по 15 секунд.

Ось такі вправи можна легко повторити вдома. Головне, мати хороший настрій та бажання!

А чи виконуєте вправи Ви? Поділіться у коментарях…

Загрузка ...

цікаво

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: