Дослідження показали, скільки часу потрібно виділяти на сон людям рі...

Час прочитання: 2 хвилин(и)

Усі ми знайомі із поняттям «біологічний годинник» і думкою про те, що 7-8 годин сну — це та норма, яка потрібна людині. Та це не завжди так.

Сьогодні ми вирішили дослідити взаємозв’язок між віком і часом, необхідним на сон.

Брак сну

Часто ми відкладаємо сон на вихідні, але не варто забувати про нього й протягом тижня. Навіть відпочивати не вдасться якісно, якщо у вашому житті постійні недосипання. Зрештою це негативно впливає на стан нашого здоров’я, послаблює імунітет і не тільки.

Через регулярний дефіцит сну можуть виникнути такі недуги:

  • Цукровий діабет;
  • Порушення зору;
  • Хронічна втома;
  • Зміна гормонального фону;
  • Депресія;
  • Серцево-судинні захворювання.

Ваше обличчя також одразу видасть брак сну у вашому житті. У таких людей бліда шкіра, темні круги під очима і нездоровий тон обличчя. Часто це все супроводжується зайвою вагою. Окрім цього з’являється неуважність та ознаки передчасного старіння.

Вік і сон

Також вчені дослідили, що кожен віковий період життя людини потребує певну кількість сну.

  • 0-3 місяці: 14-17 годин;
  • 4-11 місяців: 12-15 годин;
  • 1-2 роки: 11-14 годин;
  • 3-5 років: 10-13 годин;
  • 6-13 років: 9-11 годин;
  • 14-17 років: 8-10 годин;
  • 18-25 років: 7-9 годин;
  • 26-64 роки: 7-9 годин;
  • 65+ років: 7-8 годин.

Отже, з віком людині потрібно все менше часу на сон. При цьому організм встигає відновлюватися і добре функціонувати. Та не забувайте про індивідуальні особливості кожного організму.

Поліпшення якості сну

Ось декілька порад, які забезпечать вам якісний сон:

  • Подбайте про свій графік. Ви маєте зробити все, щоб вночі у вас був сон, а решта справ вирішувалися протягом дня.
  • Намагайтеся дотримуватися однакового режиму кожного дня.
  • Не вживайте напої з великим вмістом кофеїну чи енергетики на ніч.
  • Ввечері не переїдайте.

  • Не користуйтеся телефоном та іншими пристроями перед сном.
  • Оберіть зручне ліжко і піжаму.
  • Вивчіть техніки розслаблення.
  • Прогулянка перед сном лише корисно вплине на ваш сон.
  • Забезпечте приємну атмосферу у спальні.

А скільки часу ви витрачаєте на сон? Через який проміжок ви відчуваєте, що виспалися?

Напишіть нам у коментарях вашу думку стосовно цієї публікації. Якщо вона вам не сподобалась, нам теж цікаво, чому. Дуже дякуємо вам за вашу увагу і зворотній зв'язок!

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector