17 способів впоратись зі стресом на роботі

На роботі ми дуже часто стикаємось з різного роду стресом. І якими стресостійкими ми б не були, та деколи напруга та негативні емоції перенавантажують нас і ми маємо знайти вихід. Важливо навчитись справлятись з роздратуванням та злістю, контролювати себе та зберігати спокій.

Сьогодні ми підготували 17 способів заспокоїтись та зосередитись, ці методи рекомендують до використання фахівці. А чи працюють вони на ділі – вирішуйте самі, але ми впевнені, що ви обов’язково знайдете щось своє.

1. Жуйка. Так, як би це дивно не звучало, але жування гумки дійсно заспокоює та допомагає сконцентруватись.

2. Масаж обличчя. Якщо промасажувати певні біологічно активні точки на обличчі, то це дасть заспокійливий ефект та розслабить вас. До того ж це корисно для шкіри.

3. Заспокійливі звуки. Психотерапевти рекомендують увімкнути розслабляючу музику, послухати підбірки звуків природи для релаксації.

4. Масаж стоп. Цей метод буде доречним, якщо ви працюєте з дому. Спробуйте розмасажувати стопи руками або використайте спеціальний м’ячик.

5. Ефірні олії. Можна спробувати розслабитись за допомогою ефірних олій із заспокійливим ефектом. Краще обирати аромати лаванди, сандалу та ладану. Достатньо буде лише 2 крапель, доданих до невеликої кількості окропу.

6. Антистрес-розмальовка. Можна придбати таку розмальовку з різними деталями та спробувати розфарбовувати її під час перерви, це може допомогти.

7. Дихальна гімнастика. Спеціалісти радять спробувати зробити вдих на 4 секунди, потім затримати повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд повільно видихати ротом. Такий метод дійсно допомагає заспокоїтись.

8. Зміна думок. Спробуйте на деякий час абстрагуватись від роботи та придумати собі якесь завдання для мозку. Займіться неважкою математикою, порахуйте, спробуйте вигадати якесь речення чи історію, у якій, наприклад, всі слова починатимуться на букву “П”.

9. Аналіз. Обміркуйте проблему, яка виникла. Чи дійсно вона має таке велике значення? Чи станеться щось дуже страшне, якщо ви чогось не зробите або не встигнете? У більшості випадків нічого смертельного не трапляється, все можна пережити, подумайте про це.

10. Планування. Згадайте про майбутні події або вигадайте їх самі. Сплануйте подорож або якусь приємну зустріч, це допоможе вам розрадити себе та підійняти настрій.

11. Зміна паролю. Якщо вам доводиться багаторазово протягом дня вводити різні паролі, то спробуйте змінити їх на якусь приємну чи мотивуючу фразу. Це буде свого роду афірмацією для вас.

12. Порядок. Ви можете спробувати навести лад довкола. Прибирання в офісі – ідея така собі, але ви можете просто навести порядок у вашому комп’ютері та за робочим місцем. Тоді впорядкуються і думки.

13. Внутрішній діалог. Спробуйте поговорити з собою, заспокоїти та переконати в тому, що все буде добре і ваші тимчасові труднощі не варті таких нервів та переживань.

14. Нахили голови. Тут мова не про класичні нахили задля розминки м’язів шиї, варто нахилити голову аж до колін і так посидіти кілька секунд. Відбудеться прилив крові до головного мозку, а це теж гарна перезарядка.

15. Музика. Окрім релакс-музики, ви можете увімкнути просто свою улюблену музику. Це додасть вам натхнення та бадьорості.

16. Опис предмета. Оберіть якийсь предмет та спробуйте його подумки описати. Старайтесь повністю сконцентруватись на предметі. Це відволіче вас від поганих думок та дозволить трошки відпочити.

17. Перекус. Це дієвий спосіб сповнитись енергією, зменшити стрес та підійняти собі настрій. Обирайте корисні та смачні перекуси – надавайте перевагу овочам та фруктам. Також позитивно впливає на настрій та мозкову активність шоколад.

А як ви справляєтесь зі стресом на роботі?

Напишіть нам у коментарях вашу думку стосовно цієї публікації. Якщо вона вам не сподобалась, нам теж цікаво, чому. Дуже дякуємо вам за вашу увагу і зворотній зв'язок!

Завантаження...
Думки навиворіт

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

Adblock
detector